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舞茸 日本 OJIYA 小千谷 60粒

HK$820.00

膠原蛋白+透明質酸肽 日本 SESSENBI

HK$590.00

鯊魚軟骨素肽 日本 SESSENBI

HK$680.00

光觸媒 日本 DR. SUN 30ml

HK$70.00

光觸媒 日本 DR. SUN 180ml

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    Sleep 安睡及放鬆緊張情緒




不吃藥的一夜深睡眠法
[產品編號: ZBK-201]





零售價: HK$120.00

數量:  





不吃藥的一夜深睡眠法:
權威醫師教你利用90分鐘修復原理+5大擺脫失眠任務,
讓身體自動修護, 排出壞情緒, 天天睡好覺! (附完全熟睡攻略手冊)

 


內容簡介
 
 
本書目錄
●《史上第一本!睡好覺》全新升級版
●專業!詢問度最高的非藥物治療方式!
●獨家!隨書附贈擺脫失眠快速上手的《完全熟睡攻略手冊》!
●實證!本書作者陳醫師親身實用見證,絕對有效!

全台失眠拉警報!
你知道每天超過600萬人有不同程度的睡眠障礙,國人一年竟吃掉三億顆安眠藥嗎?
安眠藥其實只是一時的安慰劑,而且還會增加失智、心血管疾病的風險!

現代人常因壓力大、飲食生活習慣等,造成睡不著、失眠等狀況,
家醫科權威陳欣湄醫師首度公開「一覺到天亮的黃金熟睡法」,
教你掌握完整的90分鐘睡眠週期,不需要睡多,就能睡飽睡滿!

此外,本書更進一步分析失眠的成因,
透過放鬆、提升睡眠環境舒適度,
提早培養你的好睡體質,讓身體重新找回想睡的感覺。
現在開始,丟掉傷身的安眠藥,只要跟著做,就能一夜好眠!

睡眠是人體修復器官的黃金時刻,擁有良好的睡眠品質,絕對是守護健康的第一道關卡!根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」,平均每五人就有一人失眠!別以為失眠是小事,在你睡不好的日子裡,糖尿病、高血壓、憂鬱症等病症已經悄悄找上門!只要掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」,就能一覺到天亮、半夜不用再起床,不吃藥也能輕鬆提升睡眠品質!

●隨書附贈《完全熟睡攻略手冊》!

本次新增訂的《完全熟睡攻略手冊》裡,作者陳欣湄醫師引入全球最新的診療方式「失眠認知行為治療」,能夠長期使用,並且無副作用!只要認真執行本書介紹的五大任務,就能徹底停掉安眠藥,不再睏擾!





●本書5大特色,喚醒你的睡眠蟲!

1.醫師作者親筆繪畫幽默插圖,輕鬆易讀一看就懂!
本書插畫由作者陳醫師親手繪製,幽默療癒的畫風讓醫學知識不再生冷無趣,睡眠真相、失眠種類、助眠技巧、病症分析……等等,讓你輕鬆就看懂!

2.掌握關鍵的9大助眠撇步,讓你睡好睡滿!
本書公開專業醫師的私房9步驟,只要跟著做,即使睡得少,也能睡得飽。睡眠品質大提升,讓你不再依賴安眠藥,也能睡個香甜好覺!跟數羊的日子、黑眼圈的日子,通通說掰掰!

3.揭開大家都想知道的失眠疑難雜症,對症改善最好睡!
我最近都加班到很晚,好不容易等到休假日,難道早上不能賴一下床嗎?不吃宵夜,一到睡前就很餓,難道真的不能吃嗎?聽人家說睡前讀書會想睡覺,可是為何我越讀越清醒?……你也有五花八門的睡眠問題嗎?別急!所有疑難雜症本書都先想到了,趕快翻開書找答案吧!

4.首度公開最天然的安眠食物,只要吃對就能防堵失眠!
輾轉難眠,原來和食物有關!宵夜、紅肉、麻辣食物、產氣食物、酒精、咖啡因……,這些食物不是不能吃,而是怎麼吃才重要!吃對食物、用對方法,才能真正有效防堵失眠!

5.寶寶晚上不睡、大夜班失眠、壓力大睡不著等,各族群都適用!
不論是嬰兒夜哭不睡覺、學齡孩子調整睡眠、壓力過大睡不著,或是身為大夜班人員、懷孕媽媽、更年期或銀髮族等族群,只要有任何睡眠相關問題,透過本書都能找到解答,伴你一夜好眠!

●臨床實證患者真心分享!

1.A同學是精神疾病伴隨失眠問題的患者,他從開始使用一顆安眠藥,一直加量到四顆,後來因為想減少安眠藥量而尋求陳醫師的協助。透過失眠行為治療,最後他不僅停掉安眠藥,而且憂鬱症也獲得改善!

2.一名長期服用「褪黑激素」、長效性鎮靜安眠藥的國外患者,因為想減少安眠藥的使用量,故尋求醫師的協助。在為期兩個月八週的失眠行為治療後,如今他已成功擺脫對長效性鎮靜安眠藥的依賴了!




 
【推薦序】丟掉安眠藥!大家一起來睡好覺──李孟智醫師
【作者序】生活小改變,就能開啟好眠人生
完治失眠有對策,錯誤迷思大破解!

PART1 讓你不再「睏」擾
睡出免疫力、天天都有好體力!
睡不好,容易老,健康變糟糕
小心!睡不好,糖尿病容易找上門
你知道嗎?睡眠差,血壓就會跟著往上飆
睡不好,罹癌風險也增高
睡得好,人生從此不再變黑白
每天睡好覺,代謝力提升就能輕鬆打造易瘦體質
慢性失眠造成體內荷爾蒙紊亂

PART2 想睡好覺必讀
只要了解睡眠真相,就能一覺到天亮
CHECK!你是否也是失眠一族?
Q:我會不會是唯一失眠的人?
睡眠其實是有層次的!
大腦是如何進行「睡覺」這件事的呢?
「入睡階段的不同」,腦袋是漸進式地進入深層睡眠狀態
睡眠周期各階段,身體與腦袋發生了哪些變化?
你知道你是哪一種類型的失眠者嗎?一次搞懂!
失眠型態大剖析,讓你這輩子不再失眠
以時間區分失眠類型
Q:我想不起來自己何時開始失眠,該怎麼判別是哪一型失眠?又該怎麼處理?
依失眠的型態區分
睡不好有原因!追根究柢才能告別失眠!

PART3 讓你的睡眠,從黑白變彩色!
一覺到天亮的黃金小撇步!
建立「睡眠─清醒週期規律 」
Q:我最近都加班到很晚,好不容易等到休假日,難道早上不能賴一下床嗎?
找出最適合你的睡眠時數:掌握90分鐘黃金原理
Q:我每天都睡超過八小時,但還是覺得睡不飽,怎麼辦?
白天不補眠,晚上睡得好
Q:有時候上班到午休時間,就會特別想睡覺,到底能不能午睡呢?
清醒時請這樣做:遠離床、陽光好、早餐飽、多運動
「遠離床」到了起床時間,就不要賴床
「陽光好」打開窗戶,用陽光迎接美好的早晨
「早餐飽」營養早餐,是一天活力的來源
「多運動」簡單伸展操,喚醒沉睡的身體
讓身體重新找回想睡的感覺-入睡清醒關鍵15分鐘
讓大腦將「床」與「工作」的聯想分開來
睡不著就起床
Q:睡不著時可以從事的「靜態活動」有哪些?
提升睡眠環境舒適度
注意床墊的服貼及軟硬度
不要開燈睡覺
Q:聽說穿胸罩睡覺會得乳癌,可是不穿又怕胸部會下垂變形,到底睡覺可以穿胸罩嗎?
調整溫度
被子大有學問,春夏透氣,秋冬保暖
Q:當天氣很熱時,晚上不蓋被子睡覺是不是更好?
枕頭高度、硬度適中,檢察一下枕頭是否適合你?
睡前的放鬆魔法
睡前寫紙條、拋掉煩惱
音樂能引發助眠的腦內α波
Q:我每天工作從早忙到晚,回到家後明明很累,但晚上還是睡不著,到底怎麼了?
「冥想」有助於安定你的心
深呼吸有助降壓
Q:我曾經嘗試睡前冥想,但腦子還是不聽使喚的想一堆事情,這時該怎麼作?
不要在床上做這些事情:打電玩、看電視、滑手機,通通NG!
Q:聽人家說睡前讀書會想睡覺,可是為何我越讀越清醒?
提早培養你的好睡體質:關鍵睡前2小時
吃過飽、肚子太餓都應避免
激烈運動、花腦力的活動,NG!
泡澡好睡覺

PART4 睡飽不容易,睡好更困難
各族群睡好覺的關鍵祕訣
怎樣讓寶寶一覺到天亮?
寶寶要好睡好帶,3大錯誤入睡法一定要避免
讓小人兒輕鬆睡的4大技巧
自制力不佳的兒童、青少年如何睡好覺?
調整學齡孩子的睡眠時間
讓小孩配合乖乖上床睡覺
製造優質睡眠環境
懷孕媽媽該怎麼睡好覺?
造成孕婦失眠的6大原因
睡眠該怎麼調整?4大必學技巧
更年期女性更好睡的方法
先瞭解更年期的妳,需要面對哪些問題?
對症解除的3大必學技巧
銀髮族夜裡如何擁有好睡眠?
打鼾、睡眠時短暫呼吸中止─呼吸中止症
老人失眠,可能是慢性病的反射
老年人該怎麼睡?
日夜顛倒的值勤人員應該怎麼睡?
運用「光線」與「黑暗」欺騙身體
下了大夜班,不要馬上跑去睡
提神飲料要喝對時機
採順時鐘方向排班
旅行有時差,怎麼睡才好?
預防勝於治療
事先調整生理時鐘
白天保持活動&小眠補眠也OK
機上吃吃喝喝要小心

PART5 吃對愈好睡
別讓壞食物,偷走你的睡眠!
翻來翻去睡不著?踢開錯誤的飲食,搶救睡眠趁現在
吃錯食物壤你睡不好腰變粗
Q:連晚餐也不能吃嗎?一天的壓力無從宣洩、很痛苦耶,到底該怎麼辦?
地雷食物1:宵夜-睡前吃宵夜好睡覺?小心!!睡眠品質反變差
Q:什麼?!吃宵夜對睡覺竟然沒幫助?
Q:不吃宵夜,一到睡前就會很餓,難道真的都不能碰嗎?
地雷食物2:紅肉-會加重腸胃運轉負擔
Q:紅肉有什麼特別的地方?為何晚上不能吃?
Q:那麼豬排、牛排,還能吃嗎?
地雷食物3:麻辣食物-吃香喝辣,刺激腸胃、擾人清夢
Q:吃辣真的會讓人睡不好嗎?究竟有多大的影響程度?
Q:我一到冬天晚上就想吃麻辣鍋,怎麼辦?
地雷食物4:產氣食物-惱人脹氣,也會奪走你的睡眠
Q:哪些食物容易引發脹氣?
Q:麵包、地瓜都是我愛吃的食物,但它們都會讓我脹氣,怎麼辦?
地雷食物5:酒精類-睡前來杯酒,反會破壞睡眠
Q:我喝完酒都很好睡啊?為何你說喝酒會造成失眠?
Q:我難得下班才能喝酒,假如晚上不喝上一小酒,真的很難過耶!
地雷食物6:含有咖啡因的飲食-有助提神,讓你的夜晚比白天更清醒
Q:我已經戒掉晚上喝咖啡的習慣了,怎麼還是不好睡?
Q:我不喝咖啡一整天都會沒精神,怎麼辦?
好眠食物:最日常的營養,就是你的最佳天然安眠藥!
助眠的大腦激素─血清素
好眠營養素TOP1:色胺酸
Q:晚餐可以多吃的色胺酸食物有哪些?
超優質!富含色胺酸的食物
好眠營養素TOP2:維生素B群
Q:既然這麼多食物都能攝取到維生素B群,為什麼還會出現缺乏的情況?
富含維生素B群的食物
好眠營養素TOP3:複合性碳水化合物
Q:碳水化合物也有好壞之分?該怎麼判斷?
富含複合性碳水化合物的食物
好眠營養素TOP4:鈣及鎂
Q:喝咖啡時加上牛奶,同樣也能補充鈣質?
富含鈣及鎂的食物

●《完全熟睡攻略手冊》目錄

國人年吃三億顆安眠藥,台灣失眠怪象!
「失眠行為治療」無藥物副作用,快速擺脫安眠藥!
陳醫師親身見證,「失眠行為治療」的長期效用!
「失眠行為治療」對失眠伴隨精神疾病也有效!
執行以下任務,就能擺脫安眠藥,不再睏擾!
任務(一)地毯式搜尋睡眠訊息──「睡眠日記」
任務(二)擺脫失眠焦躁感──「反轉失眠負面制約的口訣」
任務(三)逆轉低效的睡眠品質──「睡眠時數限制法」
任務(四)睡眠品質從環境做起──「檢視你的睡眠衛生習慣」
任務(五)做對運動,失眠輕鬆擺脫──「睡眠放鬆訓練」
「認知行為治療」執行任務總卡


作者 : 陳欣湄
出版社 : 台灣廣廈有聲圖書有限公司
出版日期 : 2017/07/07




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