憂鬱症營養療法 日本精神科名醫教你重整大腦與心靈

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憂鬱症營養療法日本精神科名醫教你重整大腦與心靈
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憂鬱症營養療法

日本精神科名醫教你重整大腦與心靈

全台第一本，憂鬱症營養醫學專書
現代人的心靈原罪來自營養不良
百憂解藥效有限
應改善飲食、運動、生活與思考方式

缺乏鐵，才是情緒病灶！

因為擁有心，才會罹患心理疾病，無心無情之人並不會憂鬱──廣瀨醫生

日本精神科名醫廣瀨醫生長年接觸憂鬱症病例，發現一般的憂鬱症治療有許多不足之處，導致憂鬱症的治癒率低落、復發率高、復職率低下。

他發現許多憂鬱症的誤診病例，以及鐵質、胺基酸與憂鬱情緒的關係。

他主張除了藥物，更應該爬梳患者的成長歷程，了解患者精神層面的發展，找出病根，輔以精神療法、營養療法、運動療法，並協助患者進行復職訓練。

藉由此種方式，廣瀨醫生的診所在日本已創下九成復職率的佳績。

譯者簡介：
蔡麗蓉，曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類

目錄

第１章
「憂鬱」難醫治的原因 ＶＳ 九成「憂鬱」可治癒的理由

低迷不振的憂鬱症治療現狀，僅二成患者得以治癒…１４
「憂鬱」難醫治就是因為只看症狀作診斷，只靠藥物作治療…１７
只看症狀不找原因的診斷陷阱…１７
錯在「憂鬱症就是心理感冒」的宣傳活動…２１
抗憂鬱藥只有三成效果…２７
「憂鬱」難醫治的七大要因…３０
提高「憂鬱症」治癒率的診斷方式與治療技巧…３６
壓力造成的消耗性憂鬱症佔最多數…３６
取代ＤＳＭ的疾病診斷準則…３７
靠「憂鬱症三大分類」找出治療方法…３９
從疾病的形成過程進行診斷與治療…４２
憂鬱症不可欠缺營養療法…４４
透過案例解析憂鬱症各種病況與原因…４５
● 干擾素治療期間造成憂鬱症發作…４５
● 「壓力上身」引發的憂鬱症…４６
● 愛操煩、經常心神不寧導致憂鬱狀態…４８
● 家庭不健全導致壓力過大造成的憂鬱症…４９
● 忙於照顧父母引發難治性憂鬱症…５２
● 因體質容易罹患憂鬱症而發病…５３
● 缺蛋白質與缺鐵所引發的憂鬱症…５５
● 缺鐵造成的憂鬱症…５６
● 缺酪氨酸（某種氨基酸）造成的憂鬱症…５７
● 意欲減退長久無法改善的憂鬱症…５９
● 誤診為憂鬱症的雙極性情感障礙（情緒循環障礙）…６０
● 因社團問題導致排斥上學，進而引發憂鬱症…６２
● 無法融入校園生活引發消耗性憂鬱症…６３

第２章
營養不良會導致「憂鬱」！ 重整大腦與心靈的飲食習慣

盡早發現「隱性缺鐵」以防疲勞、失眠、憂鬱狀態…６６
大家不妨自我檢查是否缺鐵了…６９
關鍵在於次要的鐵蛋白…７２
為攝取鐵質適合每天食用２公斤的鮪魚嗎？…７４
大量補充鐵質的飲食習慣小秘訣…７７
用氨基酸中的酪氨酸提振精神…８１
穩定情緒的氨基酸三兄弟…８４
不吃肉會使人「憂鬱」嗎？…９０
錯誤百出的蛋白質攝取方式…９４
菸鹼酸可振奮人心…１００
恐懼幻覺……本以為罹患統合失調症，結果是營養不良…１０５
大腦一旦陷入能量不足的危機時…１０７
愛吃甜食恐罹患不為人知的低血糖症…１０９
低血糖症正確的飲食攝取方式…１１３

第３章
提高心靈能量抵銷壓力消耗的生活習慣

累積過多壓力將引發壓力消耗性憂鬱症…１１８
對自己或他人言行舉止敏感的人容易罹患消耗性憂鬱症…１２０
個性過於敏感原因出在營養不良！…１２２
探尋幼年時期壓力消耗性憂鬱症的病根…１２７
壓力消耗性憂鬱症病根來自於不健全家庭…１３０
心靈成長必需的四種家庭機能…１３１
不健全家庭１　無法給予孩子一個安心且安全的環境…１３４
「強大外在天線」以及「貧弱內在天線」…１３６
不健全家庭２　無法理解孩子的心情…１３９
不健全家庭３　無法教導孩子生存法則…１４２
不健全家庭４　無法教育孩子…１４３
紓解壓力！在年幼時期養成掌控情緒的能力…１４５
掌控情緒的三大原則…１４７
將不愉快的情緒表達出來紓解壓力…１５０
活動身體可促進憂鬱症康復 第一步就是早睡早起…１５２
起床後先鼓勵自己清醒四小時…１５４
多動自然治癒力就會提升，才能治好「憂鬱」…１５７
有益心靈的運動不同於有益身體的運動…１６１
踢拳道的六大效果…１６５
有助憂鬱症的運動三原則…１７０
心理創傷無須正視，度過即可…１７３
慢性情緒循環障礙所引起的壓力消耗性憂鬱症…１７５
快來計算一下心靈能量，幫助恢復活力…１８０

第４章
遵循心靈復健原則加強「憂鬱」復元力

復職──回復健康必備的活力提升復建方法…１８６
復職──回復健康的六大階段…１９０
復職失敗的三大原因…１９６
大舉提高復職率的復職活動…１９９
建議健走２小時以上以及訓練文書作業２小時以上…２０３
回歸職場３個月為「試運轉」…２０６
從壓力消耗性憂鬱症康復的過程…２０９
● 長期工作壓力大以致發病…２０９
● 雖然復職了，但２個月後又再次停職…２１１
● 憂心自己成為“心靈弱者”…２１３
● 轉院。被診斷出罹患壓力消耗性憂鬱症…２１４
● 感覺光靠藥物與休養無法解決問題…２１７
● 營養方面也有問題…２１８
● 為復職展開復建…２１９
● 復職活動第一天…２２０
● 長期停職會形成心理創傷…２２０
● 第一次練踢拳道感到十分開心…２２２
● 發現問題出在年幼時期的教育方式…２２３
● 復職活動第二天起…２２４
● 可以將自己的心情與想法用言語表達出來了…２２５
● 階段性復職，無須勉強回歸職場…２２７
● 復職後…２２８
● 心靈能量尚不充足前，避免增加太多工作…２２９

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